O zdrowym trybie życia

Dieta

Dieta

Kuchenne sposoby na lepszą kondycję

Warunkiem udanego treningu jest dobrze zbilansowana dieta. I nie mam tu na myśli tylko kalorii czyli węglowodanów, tłuszczy czy protein, ale również witaminy i minerały, które wspomagają procesy regeneracyjne. Dobre połączenie węglowodanów i protein, przyniesie każdemu sportowcowi mnóstwo korzyści, gdyż zostaną lepiej przyswojone przez organizm. Wysoki poziom energii pomogą zachować zdrowe tłuszcze, które również korzystnie wpływają na system immunologiczny i krwionośny. Poniżej przedstawię Wam listę produktów, które powinny znaleźć się w diecie każdej ćwiczącej osoby.

salad-374173_1920

Białko

  • Wołowina
  • Łosoś
  • Tuńczyk
  • Kurczak filet
  • Jaja
  • Jogurt naturalny
  • Białko serwatkowe

food-2274211_1920

Węglowodany

  • Płatki owsiane
  • Ryż basmati
  • Chleb żytni
  • Słodkie ziemniaki
  • Yam

collage-1574067_1920

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek extra vergin
  • Masło arachidowe
  • Olej z orzechów włoskich
  • Siemię lniane
  • Wiórki kokosa

salad-2157795_1920

Rośliny

  • Szpinak
  • Brokuł
  • Papryka czerwona i zielona
  • Cebula czerwona
  • Mango
  • Mandarynki
  • Banany

W celu zwiększenia wydolności treningowej, dawka energii powinna się kształtować w następujący sposób:

30% białko – dobrej jakości mięso, ryby i drób

45% węglowodany – owoce, warzywa, ziarna

25% tłuszcze – nienasycone kwasy tłuszczowe